吃这些,血管变年轻-千龙网?中国首都网

2018-01-17 19:44

血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才华永葆活力。

膳食纤维:控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可下降血浆胆固醇水平。盛行病学考核证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的危险。健康成人天天应摄入膳食纤维25克,代表食品包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白比方携带胆固醇的“小船;,可促进胆固醇公平转运与代谢,防备胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健须要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比拟多。

维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,生果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户;,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三名。七八个鲜枣大略就能满足每日维C的需要量,16kjcom开奖现场

钾:天然降压药。高钾膳食对因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用,钾通过扩展血管,降落血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,1123kj手机看开奖直播,能降低心脏病、中风等疾病的危险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类跟薯类,以及水果跟豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

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